Ποια είναι η σχέση μεταξύ τσαγιού και ύπνου;
Παρά την περιεκτικότητά του σε θεΐνη, το τσάι έχει μάλλον ευεργετική επίδραση στον ύπνο, καθώς έχει αναγνωρισμένη χαλαρωτική δράση. Άλλα αφεψήματα με βάση τα βότανα βοηθούν επίσης στον καλύτερο ύπνο. 
Μπορεί το τσάι να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου;
Ο τσάι μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου χάρη σε ένα από τα κύρια συστατικά του, την L-θεανίνη, της οποίας πολλές μελέτες έχουν αποδείξει τις αντι-στρες και χαλαρωτικές ιδιότητες. Δίνοντας L-θεανίνη σε συμμετέχοντες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι αυτό το αμινοξύ προάγει τη διέγερση των άλφα κυμάτων στον εγκέφαλο, τα οποία αντανακλούν μια κατάσταση χαλάρωσης, και έτσι έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα παρόμοιο με αυτό που προκαλεί η διαλογισμός, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα μασάζ. Η L-θεανίνη αυξάνει επίσης τα επίπεδα GABA και σεροτονίνης στον εγκέφαλο, που είναι νευροδιαβιβαστές με ηρεμιστική δράση. Έτσι, αν και δεν μπορεί να υποστηριχθεί ότι η L-θεανίνη του τσαγιού έχει ηρεμιστικές ιδιότητες με την αυστηρή έννοια του όρου, η ουσία αυτή συμβάλλει, προωθώντας μια κατάσταση ευεξίας και χαλάρωσης, στην επίτευξη ενός αναζωογονητικού και καλύτερης ποιότητας ύπνου με καλή φυσική κατάσταση κατά το ξύπνημα.
Ποια φυτικά αφεψήματα συνιστώνται περισσότερο για τον ύπνο;
Αρκετά φυτά συγκαταλέγονται στα κλασικά της φυσικής φαρμακοποιίας για τον ύπνο, τα οποία πρέπει να πίνετε, μόνα ή σε συνδυασμό, 30 λεπτά πριν τον ύπνο:- Το χαμομήλι . Αυτό το λουλούδι περιέχει μια δραστική ουσία, την απιγενίνη, με ηρεμιστικές και κατασταλτικές ιδιότητες.
- Το άνθος πορτοκαλιάς . Τα δραστικά συστατικά του (λιναλόλη, σεσκιτερπένια κ.ά.) έχουν ήπια ηρεμιστική και αντικαταθλιπτική δράση, που βοηθά στον ύπνο σε περιπτώσεις στρες ή διέγερσης.
- Η φλαμουριά. Τα άνθη της περιέχουν φαρνεζόλη, η οποία, συνδέοντας τους υποδοχείς των βενζοδιαζεπινών που υπάρχουν στον εγκέφαλο, έχει ηρεμιστική δράση και βοηθά στον ύπνο.
- Η βερβένα . Τα φύλλα της περιέχουν ηρεμιστικές ουσίες, μεταξύ των οποίων και η βερβασκοσίδη. Συνιστάται ιδιαίτερα σε περιπτώσεις νευρικότητας που διαταράσσει τον ύπνο.
- Η μελισσόχορτο. Τα δραστικά συστατικά των φύλλων της (τριτερπένια, φλαβονοειδή…) έχουν χαλαρωτικές, ηρεμιστικές και κατασταλτικές ιδιότητες που βοηθούν στον ύπνο.
Το μαύρο ή το πράσινο τσάι εμποδίζει τον ύπνο;
Τα μαύρα και πράσινα τσάγια περιέχουν θεΐνη, το ίδιο μόριο με την καφεΐνη, μια διεγερτική ουσία που μπορεί να καθυστερήσει τον ύπνο, να μειώσει τη συνολική διάρκεια του ύπνου και να αλλάξει τη δομή του, με πιο συχνά ξυπνήματα. Ωστόσο, η καφεΐνη του τσαγιού (ή θεΐνη) δεν απορροφάται με τον ίδιο τρόπο όπως αυτή του καφέ. Πράγματι, άλλα μόρια (τανίνες και L-θεανίνη) μετριάζουν και καθυστερούν την απορρόφησή της στο έντερο. Απελευθερωμένη έτσι σταδιακά, δρα πιο προοδευτικά και κατανεμημένα στο χρόνο, χωρίς να προκαλεί διέγερση. Επιπλέον, η L-θεανίνη αντισταθμίζει αυτές τις επιδράσεις χάρη στις αναγνωρισμένες χαλαρωτικές της ιδιότητες. Εξάλλου, τα τσάγια γενικά, και ιδιαίτερα τα μαύρα τσάγια, περιέχουν λιγότερη καφεΐνη από τον καφέ: για 150 ml (1 μικρό φλιτζάνι), ένας καφές παρέχει από 60 mg (arabica) έως 115 mg (robusta) καφεΐνης, ενώ για τον ίδιο όγκο ροφήματος, το τσάι περιέχει μόνο 26 έως 70 mg ανάλογα με την ποικιλία, με μέση περιεκτικότητα κοντά στα 30-40 mg. Τέλος, η ταχύτητα αποβολής της καφεΐνης ποικίλλει ανάλογα με το άτομο. Τα ένζυμα που την αφομοιώνουν στο ήπαρ έχουν μια γενετική συνιστώσα και μιλάμε για αργούς και γρήγορους μεταβολιστές. Υπάρχει επίσης μια διαφορά στη γενετική ευαισθησία, που συνδέεται με ατομικές διαφορές στους εγκεφαλικούς υποδοχείς στους οποίους συνδέεται η καφεΐνη.
Ο τσάι βοηθάει στον ύπνο;
Χάρη σε ορισμένα από τα χαλαρωτικά συστατικά του (L-θεανίνη), ο τσάι μπορεί να προάγει τη χαλάρωση. Μια βρετανική μελέτη του 2007 έδειξε ότι η κατανάλωση 4 φλιτζανιών τσαγιού την ημέρα οδηγεί σε σημαντική μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι τα ευεργετικά αποτελέσματα του τσαγιού στον ύπνο είναι μεγαλύτερα όταν η περιεκτικότητα σε καφεΐνη (θεΐνη) είναι χαμηλή. Αυτό ισχύει για ορισμένους τύπους τσαγιού που περιέχουν λίγη καφεΐνη και για τα αφεψήματα/rooibos που δεν περιέχουν θεΐνη. Αυτά τα ροφήματα προτιμώνται το απόγευμα (μετά τις 16-17), ειδικά σε περιπτώσεις ιδιαίτερης ευαισθησίας στην καφεΐνη. Είναι επίσης δυνατό να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θεΐνη του τσαγιού, για παράδειγμα πετώντας το πρώτο νερό της έγχυσης.Βοηθάει το χαμομήλι στον ύπνο;
Αυτό το λουλούδι, που καταναλώνεται από παλιά, περιέχει μια δραστική ουσία, την απιγενίνη, με ηρεμιστικές και κατασταλτικές ιδιότητες. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) αναγνωρίζει τη χρήση του για την ανακούφιση της νευρικής ανησυχίας και της ήπιας αϋπνίας. Πολλές μελέτες που έχουν διεξαχθεί, ιδίως σε ηλικιωμένους ή σε γυναίκες που πάσχουν από επιλόχεια κατάθλιψη, έχουν δείξει τα ευεργετικά του αποτελέσματα στον ύπνο. Δείτε όλα τα άρθρα για το τσάι και την υγεία Τσάι και οφέληΚατάλογος κατηγοριών της ανάρτησης: Τσάι & υγεία
Σχετικά άρθρα
